Dieta Dukana

Czy można się odchudzać, a jednocześnie jeść smacznie i zdrowo? Taki plan żywieniowy został opracowany przez Pierre’a Dukana i znany jest pod nazwami: dieta proteinowa, białkowa i dieta protal. Dukan odkrył, że odchudzanie nie musi wiązać się ze zmniejszaniem dobowej dawki przyjmowanych kilokalorii. Swój plan żywieniowy Dukan oparł przede wszystkim na spożywaniu produktów białkowych.

Badania Dukana nad dietą proteinową trwały aż trzydzieści lat. Ich ukoronowaniem stał się poradnik „Nie potrafię schudnąć”, który szybko zdobył zdumiewającą popularność i stał się światowym bestsellerem.

Dieta białkowa jest o tyle oryginalna, że zwraca się w niej uwagę na psychologiczne podłoże skutecznego odchudzania. Dukan stwierdził, że osoba odchudzająca się musi mieć odpowiednie nastawienie psychiczne. Jeśli odchudzaniu będzie towarzyszył dyskomfort, wówczas efekty diety będą gorsze, a jej zasady trudniejsze do przestrzegania. Z tego względu dieta nie powinna być obarczona wieloma restrykcjami i nie powinna wymagać dużych wyrzeczeń.

Plan żywieniowy opracowany przez Dukana dopuszcza spożywanie pewnych produktów, a inne produkty znacznie ogranicza lub też całkowicie wyklucza. Należy spożywać przede wszystkim produkty zawierające proteiny i unikać produktów węglowodanowych.

Dieta Dukana w zasadzie nigdy się nie kończy, ponieważ po etapie utraty masy ciała następuje długofalowe utrwalanie oraz stabilizowanie osiągniętych rezultatów. Po wyrobieniu w sobie właściwych nawyków żywieniowych nie wolno powracać do sposobu żywienia z okresu poprzedzającego rozpoczęcie diety.

Protal składa się z następujących faz:
1. Faza ataku
2. Faza naprzemienna
3. Faza utrwalenia
4. Faza stabilizacji

Dwie pierwsze fazy to etapy typowo odchudzające, podczas których masa ciała spada aż do momentu osiągnięcia zadowalających rezultatów. Po błyskawicznej utracie kilku kilogramów następuje łagodne osianie zamierzonej wagi.

Dieta dukana

Dwie ostatnie fazy nie mają już charakteru odchudzającego. Służą one do utrwalenia osiągniętej masy ciała i jej ustabilizowania poprzez kontynuowanie żywienia zgodnie z dobrymi nawykami żywieniowymi, wypracowanymi w poprzednich fazach.

Protal I to faza ataku, zwana również fazą uderzeniową. Na tym etapie chudnięcie przebiega błyskawicznie. Faza ta łączy w sobie funkcję odchudzającą i motywacyjną, ponieważ szybkie efekty zachęcająco kontynuowania diety.

Po zakończeniu fazy uderzeniowej przychodzi pora na protal II, czyli fazę naprzemienną. Nie ma ona z góry ustalonego czasu trwania – należy ją kontynuować aż do momentu osiągnięcia wymarzonej wagi. Podczas etapu naprzemiennego nadal trzeba spożywać produkty białkowe z fazy ataku, ale można włączyć do menu warzywa. Produkty proteinowe i warzywa należy spożywać naprzemiennie co jeden dzień.

Po uzyskaniu zamierzonej masy ciała można przejść na protal III, czyli do fazy utrwalania. Jak sama nazwa wskazuje, ma ona na celu utrwalenie uzyskanych rezultatów.

Długość trwania protal III jest uzależniona od tego, ile kilogramów udało się nam zrzucić. Na każdy jeden kilogram przypada 10 dni fazy utrwalania.

Protal IV (faza stabilizacji) jest ostatnim etapem diety Dukana, który powinien trwać do końca życia. Po osiągnięciu założonej wagi musimy ją utrzymać i uchronić się przed efektem jo-jo, który potrafi zrujnować wszystko, co udało nam się osiągnąć podczas procesu odchudzania.

171 odpowiedzi na „Dieta Dukana

  1. anna-hania pisze:

    Mam 50 lat. Jestem na diecie Dukana od 25.05.2011. / czwarty dzień/. Na początku ważyłam ok. 84 kg. Moja waga końcowa to 68 kg. Już widzę efekty tej diety. Schudłam już 1,5 kg. Nie męczy mnie brak słodyczy i pizzy. Wierzę w jej efekty i chcę ją traktować jako sposób na życie.

  2. mariaj58 pisze:

    Ja chce bardzo schudnąć. Rzuciłam palenie i przytyłam 12kg. Jest mi bardzo źle, może mi ktoś pomoże.

  3. iwona54 pisze:

    Na diecie dukana jestem już od 3 miesięcy, schudłam już 10 kilogramów. Wypróbuj dietę dukana i sprawdź ile Tobie uda się zrzucić.

  4. emd pisze:

    Ja schudlam 25 kg,w szesc miesiecy na diecie dr Kwasniewskiego.Po prawej stronie sa wymienione rozne diety,ale dr Kwasniewskiego nie ma.Cudze chwalicie swego nie znacie….
    Pozdrawiam i radze zapoznac sie z wiedza,ktora udostepnia dr Jan Kwasniewski.
    emd

  5. emd pisze:

    Upsssss ,przepraszam, na pozycji 16 od gory jest wymieniona dieta dr Jana Kwasniewskiego.
    Pozdrawiam,
    Emd

  6. emd pisze:

    Witajcie,
    jeszcze raz Emd.
    Nie o tego Kwasniewskiego chodzi,nie o bylego prezydenta i o kapuste.Mowie o diecie optymalnej dr Jana Kwasniewskiego z Ciechocinka.
    Polecam,sprobujcie.
    Pozdrawiam,
    Emd

  7. mandy27 pisze:

    ja wlasnie przechodze do 2fazy tej diety. Pierwsza trwala 7dni i zgubilam 5.1kg. Jestem z tej diety zadowolona i naprawde polecam

  8. kok320 pisze:

    Na diecie Dukana zrzuciłam 15 kg. W pierwszej fazie 5 kg , w drugiej resztę. Miałam do zwalenia jeszcze 15kg ale zabrakło mi dalszej motywacji. Na szczęście przez te 5 miesięcy na diecie nabyłam takich nawyków, które pozwalają mi na zachowanie wagi. Od pierwszego września próbuję jeszcze raz. Trzymajcie kciuki.

    PS: Jeśli chodzi o osoby które twierdzą że dieta ta jest szkodliwa to chciałabym podkreślić że znam jedną osobę której ona zaszkodziła. Ale to tylko dlatego, że zamiast dowiedzieć się wszystkiego na jej temat, poskładała jakieś strzępy informacji i tym właśnie sobie wyrządziła krzywdę. Dlatego z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że jeżeli komuś ta dieta szkodzi to tylko dlatego, że jej nie rozumie.

    Pozdrawiam 🙂

  9. Blanka pisze:

    Od połowy maja 2011 jestem na diecie Dukana i mogę tylko polecić – schudłam 19 kg i czuję się bardzo dobrze. Mam zamiar schudnąć jeszcze 15 kg i myślę że latem, czy wiosną 2012 będę już wspaniale wyglądać. Mam 57 lat i jeszcze żadna dieta takich efektów u mnie nie przyniosła, a próbowałam prawie wszystkie diety świata.
    Polecam

  10. MatKest pisze:

    Amoxicillin For Dry Socket Wherecan I Get Dompetidone Without Rx cheapest cialis Www Ezonlinepharmacy How To Make Amoxicillin

  11. Nguyễn Danh Hưng pisze:

    The article is very helpful. Thanks

    badoink video downloader

  12. John pisze:

    ja wlasnie przechodze do 2fazy tej diety. Pierwsza trwala 7dni i zgubilam 5.1kg. Jestem z tej diety zadowolona i naprawde polecam board games for 2 year olds

  13. Pingback: cialis generic

  14. Pingback: viagra 100mg

  15. Pingback: sildenafil

  16. Pingback: cialis 20mg

  17. Pingback: buy viagra

  18. Pingback: sildenafil citrate

  19. Pingback: cialis prices

  20. Pingback: viagra online

  21. Pingback: sildenafil 20 mg

  22. Pingback: buy cialis

  23. Pingback: viagra coupons

  24. Pingback: sildenafil generic

  25. Pingback: cialis online

  26. Pingback: viagra doctor prescription

  27. Pingback: sildenafil 50 mg

  28. Pingback: cialis tablets

  29. Pingback: viagra tablet

  30. Pingback: sildenafil 100mg

  31. Pingback: tadalafil 20mg

  32. Pingback: sildenafil 100

  33. Pingback: cialis pills

  34. Pingback: sildenafil coupons

  35. Pingback: sildenafil 100 mg

  36. Pingback: cheap cialis

  37. Pingback: sildenafil citrate 100mg

  38. Pingback: buy cialis online

  39. Pingback: sildenafil tablets

  40. Pingback: cialis tadalafil

  41. Pingback: sildenafil citrate tablets

  42. Pingback: tadalafil generic

  43. Pingback: sildenafil citrate pricing

  44. Pingback: fluoxetine 20 mg

  45. Pingback: prozac generic

  46. Pingback: bactrim ds

  47. Pingback: biaxin antibiotic

  48. Pingback: ceftin antibiotic

  49. Pingback: cephalexin 500mg

  50. Pingback: ciprofloxacin 500mg

  51. Pingback: fluconazole 150 mg

  52. Pingback: levofloxacin 500 mg

  53. Pingback: levitra

  54. Pingback: generic cialis

  55. Pingback: cefdinir 300 mg

  56. Pingback: bactrim antibiotic

  57. Pingback: azithromycin 250 mg

  58. EllCruiff pisze:

    Keflex Cephalexin viagra Average Price Of Cialis

  59. Pingback: buy viagra online

  60. Pingback: generic viagra

  61. Pingback: viagra generic

  62. Pingback: tadalafil

  63. Pingback: buy cialis generic tadalafil

  64. Pingback: cialis

  65. Pingback: 5mg cialis

  66. Pingback: cialis canada

  67. Pingback: cialis 20 mg

  68. Pingback: buying cialis online

  69. Pingback: cialis cost

  70. Pingback: cialis online pharmacy

  71. MatKest pisze:

    Fake Birth Control Pills For Sale Levitra Cura La Disfuncion Erectil Levitra Generika priligy generico en farmacia 500 Mg Cephalexin Capsules

  72. EllCruiff pisze:

    Kamagra In Belgio cheapest cialis 20mg Propecia De Minoxidil 5 Amoxicillin Child

  73. Pingback: viagra

  74. Pingback: generic levitra

  75. Pingback: cheap viagra

  76. Pingback: levitra 20 mg

  77. Pingback: cialis vs viagra

  78. Pingback: cialis coupon

  79. Pingback: levitra coupon

  80. Pingback: dutch women viagra

  81. Pingback: cialis dosage

  82. Pingback: levitra generic

  83. Pingback: female viagra

  84. Pingback: cialis free trial

  85. Pingback: levitra vs viagra

  86. Pingback: generic viagra online pharmacy

  87. Pingback: natural viagra

  88. Pingback: cialis over the counter at walmart

  89. Pingback: over the counter viagra

  90. Pingback: pfizer generic viagra

  91. Pingback: cialis side effects

  92. Pingback: sildenafil 20 mg tablet vs viagra

  93. Pingback: sophia viagra

  94. Pingback: viagra vs cialis

  95. Pingback: viagra dosage recommendations

  96. Pingback: viagra for men

  97. Pingback: viagra for sale

  98. Pingback: viagra for women

  99. Pingback: cialis generic availability

  100. Pingback: cialis generic name

  101. Pingback: cialis generic tadalafil

  102. Pingback: viagra online canada pharmacy

  103. Pingback: cialis generic tadalafil 10mg

  104. Pingback: viagra pills

  105. Pingback: cialis generic tadalafil 60mg

  106. Pingback: cialis generic tadalafil walmart

  107. Pingback: viagra prices

  108. Pingback: cialis generic tadalafil for sale

  109. Pingback: cialis generic tadalafil india

  110. Pingback: viagra sex

  111. Pingback: cialis prices 10mg

  112. Pingback: viagra side effects

  113. Pingback: cialis prices 100mg

  114. Pingback: viagra without a doctor prescription

  115. Pingback: viagra without a doctor prescription from canada

  116. Pingback: cialis prices 20mg

  117. Pingback: cialis prices 5mg

  118. Pingback: generic cialis tadalafil 20mg

  119. Pingback: cialis prices walmart

  120. Pingback: generic cialis available

  121. Pingback: generic cialis pricing

  122. Pingback: best place to buy cialis online without script

  123. Pingback: generic viagra sildenafil citrate

  124. Pingback: buy cialis canada online

  125. Pingback: sildenafil 100mg tablets

  126. Pingback: buy cialis online without script

  127. Pingback: sildenafil 20 mg tablet

  128. Pingback: where can i buy cialis over the counter at walmart

  129. Pingback: where to buy cialis online safely

  130. Pingback: sildenafil citrate 20 mg

  131. Pingback: sildenafil dosage

  132. Pingback: sildenafil side effects

  133. Pingback: canadian viagra

  134. Pingback: canadian cialis

  135. Pingback: canadian pharmacy cialis

  136. Pingback: cost of viagra

  137. Pingback: cheap cialis generic

  138. Pingback: female viagra pills

  139. Pingback: cheap generic cialis

  140. Pingback: generic viagra 100mg

  141. Pingback: generic viagra available

  142. Pingback: generic viagra prices

  143. Pingback: cialis 5mg

  144. Pingback: herbal viagra

  145. Pingback: cialis black

  146. Pingback: marley generic viagra

  147. Pingback: cialis daily

  148. Pingback: online pharmacy viagra

  149. Pingback: cialis for sale

  150. Pingback: online viagra

  151. Pingback: cialis from canada

  152. Pingback: real viagra

  153. Pingback: cialis generic canada

  154. Pingback: cialis on line

  155. Pingback: viagra alternative

  156. Pingback: viagra cost

  157. Pingback: cialis price

  158. Pingback: cialis vs levitra

  159. Pingback: viagra in action

  160. Pingback: cost of cialis

  161. Pingback: viagra on line

  162. Pingback: generic cialis canada

  163. Pingback: viagra online pharmacy

  164. Pingback: generic cialis online

  165. Pingback: viagra pill

  166. Pingback: generic cialis tadalafil

  167. Pingback: generic for cialis

  168. Pingback: viagra price

  169. Pingback: natural cialis

  170. Pingback: no prescription cialis

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *