Dieta Dukana

Czy można się odchudzać, a jednocześnie jeść smacznie i zdrowo? Taki plan żywieniowy został opracowany przez Pierre’a Dukana i znany jest pod nazwami: dieta proteinowa, białkowa i dieta protal. Dukan odkrył, że odchudzanie nie musi wiązać się ze zmniejszaniem dobowej dawki przyjmowanych kilokalorii. Swój plan żywieniowy Dukan oparł przede wszystkim na spożywaniu produktów białkowych.

Badania Dukana nad dietą proteinową trwały aż trzydzieści lat. Ich ukoronowaniem stał się poradnik „Nie potrafię schudnąć”, który szybko zdobył zdumiewającą popularność i stał się światowym bestsellerem.

Dieta białkowa jest o tyle oryginalna, że zwraca się w niej uwagę na psychologiczne podłoże skutecznego odchudzania. Dukan stwierdził, że osoba odchudzająca się musi mieć odpowiednie nastawienie psychiczne. Jeśli odchudzaniu będzie towarzyszył dyskomfort, wówczas efekty diety będą gorsze, a jej zasady trudniejsze do przestrzegania. Z tego względu dieta nie powinna być obarczona wieloma restrykcjami i nie powinna wymagać dużych wyrzeczeń.

Plan żywieniowy opracowany przez Dukana dopuszcza spożywanie pewnych produktów, a inne produkty znacznie ogranicza lub też całkowicie wyklucza. Należy spożywać przede wszystkim produkty zawierające proteiny i unikać produktów węglowodanowych.

Dieta Dukana w zasadzie nigdy się nie kończy, ponieważ po etapie utraty masy ciała następuje długofalowe utrwalanie oraz stabilizowanie osiągniętych rezultatów. Po wyrobieniu w sobie właściwych nawyków żywieniowych nie wolno powracać do sposobu żywienia z okresu poprzedzającego rozpoczęcie diety.

Protal składa się z następujących faz:
1. Faza ataku
2. Faza naprzemienna
3. Faza utrwalenia
4. Faza stabilizacji

Dwie pierwsze fazy to etapy typowo odchudzające, podczas których masa ciała spada aż do momentu osiągnięcia zadowalających rezultatów. Po błyskawicznej utracie kilku kilogramów następuje łagodne osianie zamierzonej wagi.

Dieta dukana

Dwie ostatnie fazy nie mają już charakteru odchudzającego. Służą one do utrwalenia osiągniętej masy ciała i jej ustabilizowania poprzez kontynuowanie żywienia zgodnie z dobrymi nawykami żywieniowymi, wypracowanymi w poprzednich fazach.

Protal I to faza ataku, zwana również fazą uderzeniową. Na tym etapie chudnięcie przebiega błyskawicznie. Faza ta łączy w sobie funkcję odchudzającą i motywacyjną, ponieważ szybkie efekty zachęcająco kontynuowania diety.

Po zakończeniu fazy uderzeniowej przychodzi pora na protal II, czyli fazę naprzemienną. Nie ma ona z góry ustalonego czasu trwania – należy ją kontynuować aż do momentu osiągnięcia wymarzonej wagi. Podczas etapu naprzemiennego nadal trzeba spożywać produkty białkowe z fazy ataku, ale można włączyć do menu warzywa. Produkty proteinowe i warzywa należy spożywać naprzemiennie co jeden dzień.

Po uzyskaniu zamierzonej masy ciała można przejść na protal III, czyli do fazy utrwalania. Jak sama nazwa wskazuje, ma ona na celu utrwalenie uzyskanych rezultatów.

Długość trwania protal III jest uzależniona od tego, ile kilogramów udało się nam zrzucić. Na każdy jeden kilogram przypada 10 dni fazy utrwalania.

Protal IV (faza stabilizacji) jest ostatnim etapem diety Dukana, który powinien trwać do końca życia. Po osiągnięciu założonej wagi musimy ją utrzymać i uchronić się przed efektem jo-jo, który potrafi zrujnować wszystko, co udało nam się osiągnąć podczas procesu odchudzania.

10 odpowiedzi na „Dieta Dukana

  1. anna-hania pisze:

    Mam 50 lat. Jestem na diecie Dukana od 25.05.2011. / czwarty dzień/. Na początku ważyłam ok. 84 kg. Moja waga końcowa to 68 kg. Już widzę efekty tej diety. Schudłam już 1,5 kg. Nie męczy mnie brak słodyczy i pizzy. Wierzę w jej efekty i chcę ją traktować jako sposób na życie.

  2. mariaj58 pisze:

    Ja chce bardzo schudnąć. Rzuciłam palenie i przytyłam 12kg. Jest mi bardzo źle, może mi ktoś pomoże.

  3. iwona54 pisze:

    Na diecie dukana jestem już od 3 miesięcy, schudłam już 10 kilogramów. Wypróbuj dietę dukana i sprawdź ile Tobie uda się zrzucić.

  4. emd pisze:

    Ja schudlam 25 kg,w szesc miesiecy na diecie dr Kwasniewskiego.Po prawej stronie sa wymienione rozne diety,ale dr Kwasniewskiego nie ma.Cudze chwalicie swego nie znacie….
    Pozdrawiam i radze zapoznac sie z wiedza,ktora udostepnia dr Jan Kwasniewski.
    emd

  5. emd pisze:

    Upsssss ,przepraszam, na pozycji 16 od gory jest wymieniona dieta dr Jana Kwasniewskiego.
    Pozdrawiam,
    Emd

  6. emd pisze:

    Witajcie,
    jeszcze raz Emd.
    Nie o tego Kwasniewskiego chodzi,nie o bylego prezydenta i o kapuste.Mowie o diecie optymalnej dr Jana Kwasniewskiego z Ciechocinka.
    Polecam,sprobujcie.
    Pozdrawiam,
    Emd

  7. mandy27 pisze:

    ja wlasnie przechodze do 2fazy tej diety. Pierwsza trwala 7dni i zgubilam 5.1kg. Jestem z tej diety zadowolona i naprawde polecam

  8. kok320 pisze:

    Na diecie Dukana zrzuciłam 15 kg. W pierwszej fazie 5 kg , w drugiej resztę. Miałam do zwalenia jeszcze 15kg ale zabrakło mi dalszej motywacji. Na szczęście przez te 5 miesięcy na diecie nabyłam takich nawyków, które pozwalają mi na zachowanie wagi. Od pierwszego września próbuję jeszcze raz. Trzymajcie kciuki.

    PS: Jeśli chodzi o osoby które twierdzą że dieta ta jest szkodliwa to chciałabym podkreślić że znam jedną osobę której ona zaszkodziła. Ale to tylko dlatego, że zamiast dowiedzieć się wszystkiego na jej temat, poskładała jakieś strzępy informacji i tym właśnie sobie wyrządziła krzywdę. Dlatego z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że jeżeli komuś ta dieta szkodzi to tylko dlatego, że jej nie rozumie.

    Pozdrawiam 🙂

  9. Elwira36 pisze:

    witam, ja stosowałam tą dietę mam 36 lat początkowo ważyłam 80 kg teraz 65 trwało to jakoś pół roku, z całą pewnością polecam, chociaż już w pierwszej fazie miałam chwile zwątpienia. Polecam zagryźć zęby robimy to dla własnego doskonałego wyglądu. Pozdrawiam Elwira.

  10. Blanka pisze:

    Od połowy maja 2011 jestem na diecie Dukana i mogę tylko polecić – schudłam 19 kg i czuję się bardzo dobrze. Mam zamiar schudnąć jeszcze 15 kg i myślę że latem, czy wiosną 2012 będę już wspaniale wyglądać. Mam 57 lat i jeszcze żadna dieta takich efektów u mnie nie przyniosła, a próbowałam prawie wszystkie diety świata.
    Polecam

Odpowiedz na „Elwira36Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *